女性にアボカドは人気が高く、森のバターといわれているほどビタミンやミネラルなどが豊富なので多く食べたいですよね。
ただアボカドはカロリーが高いといわれがちですが、一体アボカド1個のカロリーはどのくらいなのか？
特に体重が気になったり、ダイエットをしている人には太るか心配なので気になるところ。
ここでは、アボカド1個のカロリーや食べ方についを調べてみました。
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アボカドの1個のカロリーはどのくらい？
通常スーパーなどで売っているサイズのアボカド1個が約170g～180gとすると、
可食部が約120g～140gとして、
1個のカロリーは約220～250kcal前後ぐらいとなります。
アボカド1個100gだと、カロリーは約187～190です。
輪切り1切れ分だと、約10～15ぐらいのカロリーです。
アボカドは脂質が多く身体には良いとされる不飽和脂肪酸ですが、果肉の20%が脂肪分ともされていて、コレステロール値を減少させるなどの効果は期待できます。
なので、やはりカロリーは高いので食べ過ぎはご注意です。
ダイエットをしている時のアボカドの食べ方は？
アボカド1個のカロリーはなかなかお高いので食べ過ぎると太る可能性はありますが、やはりアボカドは食べたいもの。
そんな時ダイエットやカロリーが気になる方は「食べ方」に注意すると、効率よく食べることができます。
そのアボカドの食べ方としては、「食前に食べる」方法です。
これはアボカドダイエット方法の食べ方でもありあり、アボカドを食前に食べて、その後の食事は腹八分目までという方法になります。
なぜアボカドを食前に食べるかというと、腹持ちがよく食欲を抑えたり、カロリーは高けれども脂肪をエネルギーに変える成分が入っているからです。
アボカドは1日1個食べると良いとされていますが、カロリーが気になる方は半分ぐらいでもよいかもしれません。
アボカドの高カロリーが太るのが気になる方は、週に3回程度ぐらいが安心です。
運動などをしていれば、消費カロリーを燃焼できる方が毎日食べるのがいいかなと。
それか、朝・夕方の食前前にアボカド1個を半分ずつ食べてみると効率の良いダイエット方法になりますね。
また、お肉などの動物性のものを減らしてアボカドを多めにという食べ方もあります。
アボカドを多く食べる場合は、食生活を少し工夫してみると良いですね。
アボカドの食べ方はどんなものがある？
アボカドの食べ方は、
・サラダに入れる
・炒め物に入れる
・お味噌汁に入れる
・ワサビ醤油で食べる
・クリーム状にしてパンやクラッカーにのせる
・ご飯に混ぜる(アボカドごはん)
・海苔巻きの具材にする
・ちらしずしの上にのせる
・サンドウィッチに挟む
・カルフォルニアロールに入れる
・スムージーに入れる
など色々あります。
アボカドは焼くととろみが出て美味しいです。
様々な食べ方がありますが、面倒な場合はスムージーとかに入れて朝ご飯代わりにしても良いと思います。
アボカドフライやアボカドグラタンなどもありますが、それは別記事でご紹介中です。
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