生理中でも特に生理が終わる2～3日前から猛烈に目の奥の痛みを感じます。
前は生理前に目が微妙に痛かったのですが、ここ最近は生理中に目の痛みや渇きはひどいことが多く、目薬を差しても意味がないんです。
最初は眼精疲労かなと思いきや、生理中に目の痛みが生じて、頭痛まで起きるようになりました。
1日座りっぱなしで仕事でパソコン作業をしていると、目が痛いし眼精疲労辛いし、生理も辛いし、寝るときも猛烈頭痛が痛いしと最悪な状態。
生理中に辛い痛みで頭痛薬を飲むほど。
夕方になると目が乾き、夜には目の痛みや眼精疲労がひどすぎて、頭痛薬が切れて、ズキズキして頭痛薬がないと眠れないです。
ただ生理が終わるとなぜか目の痛みが取れてしまうんです。
頭痛は目の疲労が原因なのですが、一体なぜ生理中だけに目の痛みや眼精疲労がくるのか？
ここでは、生理中の目の痛みや眼精疲労について調べてみました。
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生理後の目の痛みや眼精疲労はなぜ起こる？
生理の時の痛みは、、排卵前後の女性ホルモンのエストロゲンの量の減少に原因があります。
エストロゲンとは「潤い」に大切なもので、肌の潤いもエストロゲンが活躍しています。
目も同様でエストロゲンの量がへることで、目の潤い力が減るので、目が乾燥してパサパサになるので、結果的に頭痛や痛み、目の充血生じてしまいます。
またエストロゲンの減少すると、自律神経が乱れて、血の巡りが悪くなるのも目の痛みや眼精疲労などの大きな原因です。
生理中の血の滞りは、骨盤などあたりで行われるので、生理の時はナプキンがずれないなどしてこの辺を締め付けている状態なったり、座りっぱなしだと、血の巡りが悪くなります。
血のめぐりが悪くなると、目や身体全体に栄養や水分、酸素が送りにくくなります。
目薬を差してもイマイチだわ～という方は、結果的に血流がも問題だったというわけです。
生理中のホルモンバランスを整えるのはなかなか難しいものなので、、目の痛みや眼精疲労を回避するには「血の巡り」をよくする必要があります。
生理中の目痛みの解決法 めぐりを良くするには
血の巡りを良くすることが、目の頭痛の痛みからグッバイできるわけですが、どうすれば目の周りの血のめぐりを良くできるのかをまとめてみましたよ。
目の体操をする
目の体操をして、目の周りの筋肉を和らげて血行を良くしていきます。
やり方は簡単で、
・目をギュッとつむってぱっと開く
・目を右にぐるぐる左にぐるぐる回す。
上下左右などでもOKで目を動かしたり、とにかく目を色々動かす。
私はパソコンしながら目を動かしていますが、はたから見ると怪しいので人がいないときやると良いですよ。
肩を回す
パソコンやスマホをしていると首が前かがみになり、姿勢がわるくなるので余計に血のめぐりが悪くなります。
肩を前に後ろにとグルグル回すと上半身の血のめぐりが良くなり、少し肩部分が暖かくなってくるのでいい感じです。
目を休める
パソコンを1時間やったら、目を動かしたりすると良いですよ。
できれば遠くを見て、目の筋肉を和らげてあげるといいですね。近くものを見るとどうしても筋肉を使ってしまうので。
下半身の巡りをよくする
座りっぱなしだとどうしても血のめぐりが悪くなるので、1時間に1回程度は立つと良いです。
その場やおトイレなどで屈伸をしたり、軽くジャンプしても血流が上に持ち上がるのでおススメ。
席を立つのは仕事が忙しくて難しい・離れられないという方は、机の下で脚を上下に動かすだけでも違いますよ。
お昼休みに外に出れれば、外の景色をのんびり見ながらの食事も良いですね。
目を温める
温めるのはもうパソコンをせずに寝る前などに温めると良いですよ。
休めるときに目を温めて目の周りの筋肉を緩めて血流を良くします。
市販で売っている温めるものでも良いですいし、濡れタオルをレンジで40～50秒ほどチンして5分～10分程度温めると良いです。
市販の蒸気マスクも良いですが、目の温活ができるアイマスクだといちいち買わなくて済むのでコスパ的にはおススメです。
生理中の目の痛みや眼精疲労以外にも、お疲れ目のクマ・タルミに安眠としてもアイマスクは使えますよ！
長時間の旅行などにも便利です。
ブルーライトカットの眼鏡をつける
パソコンやスマホは、ブルーライト光線が多く出ています。
ブルーライトは目の大きなダメージを与えてしまいます。
私の場合はブルーライトカットの眼鏡をつけたり、スマホを使う場合はブルーライトカットのアプリを使ったりしています。
(ブルーライト軽減フィルター)やブルーライトなどでアプリ検索すると出てきますよ。
特に生理前や生理中以外にも眼精疲労や目が痛い人がブルーライトカット眼鏡を付けると、つけないでは眼精疲労度がわりと違うので、疲れ目の方にはおススメ。
zoffなどの眼鏡屋さんで伊達眼鏡でもブルーライトカットが売っているので、使ってみると良いですよ。
私の場合は目が悪いので、眼鏡を作る時点でブルーライトカットはつけています。
早めに寝る
とにかく目を休めることが大切。女性ホルモンのバランスも乱れているので、整えるにはしっかりとした休息も必要です。
眼精疲労の場合の頭痛は、寝ればたいていは軽減するので目の休息も大切ですね。
眼精疲労の薬を飲む
生理の時に眼精疲労があるならば、無理に我慢しても辛いので薬を飲んだ方がいいです。
薬は今自分が飲んでいる痛み止めなどでもいいですが、もし生理の痛みはなく眼だけなのであれば、できるだけ「眼精疲労に効く」薬を飲むことが良いかもしれません。
眼精疲労の医薬品（薬）なども通販だと売っているので（市販だと売っているか少し微妙なところ）、どうしても生理で目が痛かったり、眼精疲労が酷い場合は飲んでみてはいかがでしょうか。
眼精疲労の医薬品の場合だと、疲れ目に良いとされて7つの有効成分が入っていたり、飲んだ人が92%ぐらいが眼精疲労に実感のある「リフレアイ」という医薬品がおすすめです。
医薬品は目関連のサプリメントよりも効果効能が認められているので、生理などの目の痛みなどには実感ができると思います。
薬はちょっと・・・という方は、目に必要なの栄養が取れるサプリメントなども使えます。
目の栄養分を取ることで、疲れ目など少しは違ってくるかもしません。
生理の時の眼精疲労はコンタクトを付けている場合は注意
コンタクトをしていると目に酸素がいきわたりにくくなるので、生理前後は長時間つけないか、眼鏡との併用が目のためには良いです。
とにかくコンタクトをつけていると、目の乾きは異常になり目薬をいくら差しても辛いです。
生理時はコンタクトはできればつけない方が、眼精疲労度軽減や頭痛対策にはなります。無理してつけていると、生理後も目が痛くて頭痛が取れないので長時間のコンタクト使用はおススメできません。
まとめ
生理中は血のめぐりがわるいので、できる限り1時間に1回は立って目を休めたり、立つようにはしています。適度に足踏みをしたり、軽くジャンプなどもするといい感じです。
私の場合は生理中にコンタクトすると充血して頭痛が半端ないのでしてないのですが、ブルーライトカット眼鏡をつけてからは眼精疲労が減ったので良かったですよ。
スマホを使うときもできるだけ使っています。
目の体操も目を動かしてるって感じで、少し目が楽になります。3回以上やるといい感じ！
目薬を付けても良いのですが、生理中は思いに血の巡りやホルモンバランスの問題なので、逆につけすぎには気を付けてくださいね。
寝る前の目は温めると気持ちよく、頭痛の痛みも和らぐ感じなので生理中には目のケアもばっちりしてみてはいかがでしょうか。
どうしても生理とかで頭痛がしんどかったら、無理せず薬をは飲んだ方が気が楽ですよ。
目は休ませてくださいね。
目からくる頭痛には白花油もおすすめです。
⇒白花油とは？使い方や頭痛に良いとは本当？
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